运动对身体和心理带来诸多益处,这早已是公认的事实。近日,一项新的研究表明,运动不仅对所有人有益,对女性的益处尤其明显。
美国耶鲁大学一项研究发现,坚持运动每年可使人多赚17万元人民币,或相当于获得一个大学本科学位。这证明了运动对经济状况的积极影响。
运动对身心健康的影响尤为显著。研究表明,运动可以改善心理健康状况,与不运动的人相比,运动的人心理健康状况不佳的天数减少了约1.5天(约43%)。即使每天运动一小时,也可以有效缓解抑郁。
一项对120多万人进行的研究表明,每周锻炼3-5次,每次锻炼30-60分钟的个体身心健康获益最大。其中,羽毛球、网球等挥拍类球类运动和有氧体操在精神和身体健康方面可让人获得最高受益。
新的研究发现,运动对女性的益处更大。清华大学和美国西达赛奈医学中心的研究人员合作,对40多万名美国成年人的数据进行分析,发现运动可降低成年女性全因死亡风险24%,心血管疾病死亡风险降低36%;而男性全因死亡风险降低15%,心血管疾病死亡风险降低14%。
这意味着,男性需要300分钟/周的中度至剧烈体力活动才能获得的生存益处,女性仅需140分钟/周即可享受到同样益处。
研究人员认为,男女运动量差异的原因在于体重、身高、体脂率、力量和速度等身体条件的差异。要求女性与男性进行同样强度的运动既不现实,也难以获得运动对女性身体和心理健康更科学的指标。
因此,研究人员建议,每周进行140分钟的中度至剧烈程度的有氧运动(MVPA),女性可以获得最大的生存益处。如果进行强化肌肉的无氧运动,女性定期进行运动则与降低19%的全因死亡风险、30%的心血管疾病死亡风险相关。
运动对所有人都有益,但对女性的益处尤为显著。女性可以通过每周进行140分钟的MVPA获得最大的身心健康益处。因此,鼓励女性积极参与体育锻炼,以改善身体和心理健康,并享受运动带来的经济和教育效益。
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